杭州日報訊 “膝蓋微屈，核心收緊，勻速拉動彈力帶。”5月13日上午，杭州樂刻運動健身教工路華門店里，5位平均年齡54歲的“健身新兵”正在專業教練的指導下進行拉伸訓練。57歲的馮大姐穩穩握住杠鈴，笑得格外燦爛：“以前總覺得健身房是年輕人的‘地盤’，沒想到咱退休阿姨也能‘擼鐵’！”
這是西湖區西溪街道“越活越年輕計劃”的首場線下課。與常規健身課程不同，此次課程以“適老化”為核心，學員均為“50 ”群體。
“肌肉流失快、關節易損傷，但多數人普遍覺得自己‘還年輕’，缺乏系統鍛煉的意識。”擁有7年私教經驗的振東教練坦言，50-60歲群體正處于“初老”階段，身體機能悄然變化，但心理上往往尚未適應“老年人”標簽，極易陷入健康管理盲區。
此次西溪街道聯合樂刻運動推出“適老化”定制課程，將預防骨質疏松、改善關節疼痛、增強心肺功能三大目標融入“抗衰老模塊”。“在課程編排上，力量訓練能提升骨密度和肌肉力量，平衡訓練可降低跌倒風險，心肺耐力練習則能促進代謝、改善心血管健康。”振東教練解釋。
一堂課下來，學員們的表現令教練驚喜。“雖然是初次接觸，但大家的反應力和完成度都很高。”振東教練提到，學員普遍有爬山、快走等習慣，但缺乏專業指導，容易因姿勢錯誤導致損傷，“例如有的學員之前爬完山后說膝蓋疼，經過一段時間的規范訓練后，會激活小肌群，讓之前‘罷工’的肌肉實現常態化工作，提高他們的生活質量。”
據悉，首批13名學員均通過社區“體檢 體測”雙評估篩選，門店還為每人購買了專項保險。
西溪街道“越活越年輕計劃”是西湖區“老年人康養生活指數研究”的落地場景之一。數據顯示，西湖區老齡化率已達20.11%，且將持續攀升，如何讓“銀發族”從“養老”變“享老”，已成為城市治理新課題。“‘50 人群’是‘年輕老人’，他們精力尚充沛，卻處在慢性病潛伏期。”項目策劃負責人表示，希望通過這樣的形式喚醒“初老族”的健康管理意識，為活力晚年儲能。
西溪街道通過這種“政府搭臺、市場服務”模式，推動企業研發適老產品，為銀發經濟開拓了新路徑。除線下課程外，西溪街道還依托樂刻線上平臺推出“銀齡煥能”居家運動方案。60歲以上老人可通過電視大屏跟隨“AI教練”訓練，系統會根據老人年齡、病史等生成個性化課程，實時提供語音指導及健康管理服務。
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