“氣血不足百病生”
生活中很多不經意的習慣
在損耗氣血的運行
比如邊吃飯邊看視頻
愛吃涼食、暴飲暴食等
身體一切生命活動的源泉都在于氣血
當氣血被“掏空”時
很多疾病，甚至是癌癥
可能就會找上你
做好“三個一”
幫你把虧掉的氣血補回來
01
有這些習慣的人
氣血可能不會太好
邊吃飯邊看視頻
吃飯時，脾胃需要消化食物，如果此時盯著視頻看，氣血就需要濡養眼睛，那么脾胃所需的氣血就會出現不足，可能會引起消化不良、頭昏沉。
危害
加重脾胃負擔氣血分散會導致消化不良、腹脹、食欲不振等問題，長期可能引發胃腸功能紊亂。
額外消耗腦力即便只是被動瀏覽視頻，大腦仍需維持視覺處理和信息篩選，進一步加重神經系統的負荷。
傷害層層累積長期習慣成自然，氣血損耗加劇，體質逐漸虛弱，甚至影響睡眠和精神狀態。
特殊情況更需警惕
若本身處于疲憊、睡眠不足等氣血不足的狀態，此時吃飯分心會讓損傷加倍。脾胃虛弱者尤需注意，否則可能雪上加霜。
建議
餐前收手機，將手機放置在伸手不可及的位置；
細嚼慢咽，每口咀嚼15～20次，以減輕脾胃負擔；
專注感受食物，品味食物的質感與味道，促進消化酶分泌。
做飯煎煮時間過長
這種烹飪方法，容易讓食物的營養白白溜走。比如老人在烹飪菜肴時，為了方便咀嚼，喜歡在菜里加水，將菜煮得過于軟爛，可能就會造成食物營養流失。
人體長期得不到營養，就容易出現氣血不足，甚至貧血，人體免疫力也會下降。同理，挑食、飲食結構不合理、素食者也會出現這種情況。
愛吃涼食
中醫認為，“涼”容易耗傷人的脾陽，而脾是運化水谷精微的，它能讓營養物質到達全身各處，比如四肢、大腦等。如果吃涼納冷太多，脾陽受困，四肢頭腦得不到濡養，氣血不足，就會出現頭暈、頭昏沉的癥狀。
建議
平時注意喝溫水，少吃寒涼、油膩、辛辣的食物。
暴飲暴食
飲食不節制，暴飲暴食會損傷脾胃。脾胃是氣血生化之源，脾胃受損會導致氣不足，時間長了血也虛了。
建議
飲食要營養均衡，避免偏好食物和暴飲暴食。
睡前泡腳出大汗
如果泡腳時喜歡泡到滿身大汗，也是很傷氣血。
氣隨津傷，津和汗是同源的，如果出汗過多，津血隨著外泄，氣也會隨著津液外泄，就容易造成氣血不足。
建議
泡腳時水溫最好在40℃左右，并且泡腳時間不宜過長，盡量控制在20分鐘以內，微微出汗即可。
久坐不動或久躺不動
“久臥傷氣、久坐傷肉”，久坐不動或久躺不動，其實都很傷氣血。
建議
每隔40分鐘，就應站起來活動一會兒。
02
簡單判斷自己的氣血是否充足
氣血不足屬于中醫證型的一種，是多種疾病發生發展過程中的早期階段，基本上可視為亞健康狀態。
若有這些癥狀，趕緊調理氣血
1.自身感受：常覺疲勞、精力差、記憶力減退、手腳冰涼；
2.外貌：皮膚松弛、暗沉無光澤，頭發干枯、睡眠差；
3.抽筋。
03
做好“三個一”
幫你把虧掉的氣血補回來
想要保持氣血充足、提高免疫力，建議做到：“起居有常，飲食有節，運動有度，情志有衡”。
脾胃是氣血生化之源，調理氣血必先“治本”，也就是養好脾胃，在飲食上可以多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等食物。
可以進行舒緩的運動。比如快走，以不勞累和微微出汗為度；還有太極拳、八段錦等中醫導引養生功法也非常適合，有助于氣血運行。
一碗湯：當歸補血蛋花湯
功效
中醫有一個有名的補血方——當歸補血湯，由黃芪和當歸兩味藥以5∶1的比例組成，其中當歸補血活血，黃芪益氣以生血，適用于氣血兩虛的人群。
如果想讓這款湯的口感和味道更好，可以在當歸補血湯中打入一個雞蛋和適量紅糖，紅糖可以補虛，雞蛋營養豐富，雞蛋黃又叫雞子黃，也有補虛的作用。將這幾種食材做成一碗甜甜的湯羹，吃起來好吃又補氣血。
食材
黃芪15克、當歸3克、雞蛋1個、紅糖適量。
做法
取黃芪15克、當歸3克，加水熬煮，水開后加適量紅糖，再加入1個雞蛋，打成蛋花即可。
食用禁忌
當歸有活血的作用，孕產婦和月經量特別大的女性要慎食。氣血兩虛的朋友，可以根據自己的身體情況，適量食用。
一個穴位：足三里穴
功效
補益脾胃、調養氣血，長期堅持有延緩衰老的效果，還可以起到保養皮膚的作用，使肌膚緊致，臉色紅潤有光澤。
位置
膝蓋明顯凹陷處是犢鼻穴，按照身體的同身寸，四個手指并攏的寬度就是三寸，犢鼻下三寸，脛骨外側緣旁開一指的位置，這個交界處就是足三里。
方法
用手指分別按揉左右腿足三里穴，邊點邊揉，兩條腿可以同時按，也可以輪流按。
一個動作：調理脾胃養氣血
具體動作
首先身體自然放松，兩腿分開，屈膝下蹲。
兩手呈空心掌的形狀，腰部和身體保持挺直，不要塌腰。
找到膝蓋上面四橫指處的位置，用雙手進行叩擊。
每天叩擊兩到三次，每次叩擊四個八拍即可。
運動小貼士
如果感覺屈膝站立的動作比較吃力，也可以靠墻屈膝，或者坐在椅子上叩膝，這樣也可以達到調理脾胃的作用。
(CCTV生活圈)【編輯:惠小東】
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